Pilates na macie

Dlaczego warto ćwiczyć pilates na macie?

Trening na macie to praca z ciężarem własnego ciała, co wymaga pełnej kontroli, precyzji i koncentracji. Dzięki tej formie ćwiczeń:

• Wzmacniasz mięśnie głębokie, które odpowiadają za stabilizację kręgosłupa i prawidłową postawę.
• Poprawiasz elastyczność i zakres ruchu, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie w codziennym życiu.
• Pracujesz nad równowagą i koordynacją, co wzmacnia świadomość ciała.
• Uzyskujesz feedback o swoim ciele, który możesz wykorzystać podczas pracy na sprzętach.

Jak zauważa Kornelia Mulak, założycielka Pilango Pilates Studio: „Sesje na macie, gdzie pracujemy tylko z ciężarem własnego ciała, dają nam feedback do dalszej pracy na sprzętach. Mata to prawdziwy sprawdzian i obraz naszego progresu.”

‍

Klasyczny pilates na macie – metoda Josepha Pilatesa

W Pilango Pilates Studio sesje na macie prowadzone są w zgodzie z klasycznym orderem – kolejnością ćwiczeń opracowaną przez Josepha Pilatesa. Ten system ruchów został zaprojektowany tak, aby maksymalnie wzmocnić ciało, poprawić jego elastyczność i nauczyć precyzyjnej kontroli.

Jednakże, w celu dostosowania treningu do indywidualnych potrzeb uczestników, instruktorzy wprowadzają modyfikacje oraz używają małych akcesoriów, takich jak:

• Magic Circle: Doskonały do wzmacniania siły rąk, ramion i wewnętrznych partii ud.
• Hantle: Idealne do poprawy siły górnych partii ciała.
• Piłki i obciążniki: Używane do zwiększania intensywności ćwiczeń oraz pracy nad stabilizacją.

Te narzędzia nie tylko urozmaicają trening, ale również zwiększają jego efektywność, pomagając skupić się na konkretnych grupach mięśniowych.
‍

Przykładowe ćwiczenia pilatesu na macie

Oto kilka klasycznych ćwiczeń wykonywanych na macie, które stanowią podstawę metody Pilatesa, wraz z ich korzyściami:

• The Hundred (Setka): Rozgrzewka aktywizująca mięśnie brzucha, poprawiająca krążenie i wzmacniająca centrum ciała. Polega na unoszeniu nóg i ramion z jednoczesnym pompowaniem rękami.
  • Efekty: Wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia wytrzymałość i przygotowuje ciało do dalszych ćwiczeń.
    ‍
• Roll-Up (Rolowanie): Ćwiczenie, w którym ciało roluje się z pozycji leżącej do siedzącej i z powrotem.
  • Efekty: Wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia elastyczność kręgosłupa i uczy kontroli ruchu.
    ‍
• Leg Circles (Krążenia nóg): Wykonywane z jedną nogą uniesioną pionowo, druga noga leży na macie. Noga uniesiona kreśli kręgi w powietrzu.
  • Efekty: Wzmacnia mięśnie brzucha i bioder, poprawia stabilizację miednicy.
    ‍
• Teaser: Wyzwalające ćwiczenie, które wymaga równowagi i kontroli. Polega na uniesieniu nóg i tułowia, tworząc kształt litery V.
  • Efekty: Buduje siłę mięśni brzucha, poprawia równowagę i koordynację.
    ‍
• Spine Stretch (Rozciąganie kręgosłupa): Uczestnik siada z nogami wyprostowanymi przed sobą i powoli rozciąga kręgosłup w przód.
  • Efekty: Poprawia elastyczność kręgosłupa, rozluźnia napięcie w plecach i uczy prawidłowego wyciągania ciała.
    ‍

Mata – sprawdzian siły i kontroli

Mata jest miejscem, gdzie możemy zmierzyć się z własnym ciałem i sprawdzić swoje postępy. Ćwiczenia, takie jak Teaser, są bardziej wymagające na macie niż na sprzętach, ponieważ wymagają pełnej kontroli i wykorzystania siły mięśni głębokich bez dodatkowego wsparcia. Jak podkreśla Kornelia Mulak: „Teaser na macie jest trudniejszy niż na przykład na cadillaku. Mata to prawdziwy sprawdzian i obraz naszego progresu.”

‍

Czego możesz się spodziewać na zajęciach pilatesu na macie w Pilango?

Zajęcia pilatesu na macie w Pilango Pilates Studio to:

• Praca nad napięciem mięśni brzucha i wyciąganiem kręgosłupa.
• Wykorzystanie klasycznej kolejności ćwiczeń z modyfikacjami dopasowanymi do poziomu zaawansowania uczestników.
• Wprowadzenie akcesoriów, takich jak magic circles, które wzbogacają trening i pomagają osiągnąć lepsze rezultaty.

Instruktorzy dbają o to, aby każdy uczestnik zrozumiał technikę i mógł w pełni korzystać z korzyści płynących z klasycznego pilatesu.
‍

Połączenie maty i sprzętów – klucz do większej efektywności treningów

Jak zauważa Kornelia Mulak: „Uczestniczenie w zajęciach na macie w studio, gdzie prowadzimy je zgodnie z metodą klasycznego pilatesu, pozwoli Ci zobaczyć różnice na sprzętach. Chodząc na sprzęty i na matę do Pilango – na zajęcia prowadzone tą samą metodą – zyskujesz większą ogólną efektywność trenowania.”

Praca na macie uzupełnia trening na sprzętach, a sprzęty pomagają w lepszym zrozumieniu i opanowaniu ruchów wykonywanych na macie. To połączenie gwarantuje wszechstronny rozwój i większą efektywność ćwiczeń.

‍

Kombinacja maty z krzesłem Wunda

Krzesło Wunda to kompaktowe urządzenie, które doskonale uzupełnia ćwiczenia na macie. Kombinacja maty i krzesła pozwala na różnorodne warianty treningu, które wzmacniają mięśnie głębokie, poprawiają równowagę i zwiększają elastyczność.

1. Przysiady z przejściem na matę

• Opis ćwiczenia:
  • Wchodzenie w przysiad z rękami opartymi na uchwytach krzesła Wunda, a następnie powrót do pozycji stojącej. Następnie przechodzenie do podporu przodem na macie i utrzymywanie pozycji planku.
• Efekty: Wzmacnianie nóg, pośladków, mięśni brzucha oraz poprawa stabilizacji i równowagi.

2. Rolowanie z unoszeniem nóg na krześle

• Opis ćwiczenia:
  • Rolowanie kręgosłupa w tył z pozycji siedzącej na macie, z nogami opartymi na pedale krzesła. Przy powrocie do pozycji siedzącej unoszenie pedału przy użyciu siły nóg.
• Efekty: Wzmacnianie mięśni brzucha, nóg oraz poprawa elastyczności kręgosłupa.

3. Deska z przejściem na krzesło

• Opis ćwiczenia:
  • Utrzymywanie pozycji deski na macie, a następnie przesuwanie nóg na pedał krzesła, zachowując stabilność ciała. Dociskanie pedału w dół, a następnie powrót na matę.
• Efekty: Wzmacnianie mięśni brzucha, ramion i nóg oraz poprawa równowagi.

4. Unoszenie bioder na macie z wsparciem krzesła

• Opis ćwiczenia:
  • Unoszenie bioder z pozycji leżącej na macie, z nogami opartymi na pedale krzesła. Powolne opuszczanie bioder z kontrolą.
• Efekty: Wzmacnianie pośladków, dolnej części pleców i ud.

Połączenie krzesła z matą pozwala na pracę w różnych pozycjach i angażowanie ciała w dynamiczny sposób.
‍

Kombinacja maty ze spine correctorem

Spine Corrector to narzędzie, które idealnie współgra z ćwiczeniami na macie, umożliwiając poprawę mobilności kręgosłupa oraz elastyczności ciała. To doskonałe narzędzie do rozciągania i wzmacniania mięśni pleców, bioder i klatki piersiowej.

Przykładowe ćwiczenia:

• 1. Rozciąganie kręgosłupa z przejściem na matę
  
  • Opis ćwiczenia:
    • Leżenie na spine correctorze z wyciągniętymi rękami i nogami, następnie płynne przechodzenie na matę do pozycji planku.
  • Efekty: Poprawa elastyczności kręgosłupa, wzmacnianie mięśni brzucha i ramion.
    ‍
  2. Most z użyciem spine correctora
  • Opis ćwiczenia:
    • Pozycja leżąca na macie, stopy oparte na górnej części spine correctora. Unoszenie bioder w górę i powolne opuszczanie.
  • Efekty: Wzmacnianie pośladków, mięśni nóg oraz dolnej części pleców.
    ‍
  3. Boczne zgięcia z przejściem na matę
  • Opis ćwiczenia:
    • Siedzenie bokiem na spine correctorze, wykonywanie bocznych zgięć tułowia, a następnie przechodzenie na matę do pozycji deski bocznej.
  • Efekty: Rozciąganie i wzmacnianie mięśni bocznych tułowia, poprawa równowagi.

‍

Dołącz do nas w Pilango Pilates Studio

Pilates na macie to doskonały sposób na rozpoczęcie swojej przygody z pilatesem lub uzupełnienie treningu na sprzętach. Jeśli szukasz miejsca, gdzie możesz ćwiczyć w duchu klasycznej metody Pilatesa pod okiem doświadczonych instruktorów, Pilango Pilates Studio jest idealnym wyborem. Dokładamy wszelkich starań, aby każdy trening był nie tylko efektywny, ale też satysfakcjonujący. W Pilango precyzja ruchu spotyka się z radością płynącą z dbania o siebie.

Zapisz się na zajęcia już dziś!

‍