PRE-PILATES
FOUNDATION – Pilates dla początkujących

Zapisz się na zajęcia Masz pytania? Napisz do nas

Chcesz zacząć ćwiczyć pilates, ale nie wiesz, czy poradzisz sobie na reformerze?

Mamy idealnie stworzone zajęcia Pre-pilates Foundations

Idealne pierwsze zajęcia dla osób, które nigdy wcześniej nie ćwiczyły na reformerze i innym sprzęcie, lub chcą wrócić do podstaw. Podczas treningu poznasz zasady pracy na sprzęcie, nauczysz się prawidłowego oddechu, aktywacji mięśni głębokich oraz bezpiecznego wykonywania podstawowych ćwiczeń. Kameralna atmosfera i budowanie pewności siebie do dalszej praktyki Pilates.

Pre-pilates Foundations

Oddech

Oddech jest jednym z fundamentów metody Pilates. Podczas zajęć uczysz się świadomie oddychać, tak aby wspierać ruch, poprawiać stabilizację tułowia i zmniejszać napięcia w ciele. Praca z oddechem pomaga lepiej aktywować mięśnie głębokie, zwiększa koncentrację oraz pozwala wykonywać ćwiczenia z większą kontrolą i płynnością. To umiejętność, którą wykorzystasz nie tylko podczas treningu, ale również w codziennym życiu.

Reformer

Na tych zajęciach poznasz reformer od podszewki – wózek poruszany sprężynami o regulowanym oporze. Zaczynasz od obsługi sprzętu: jak ustawić sprężyny, gdzie oprzeć stopy, jak bezpiecznie wejść i zejść. Następnie przechodzimy do prostych ćwiczeń dla początkujących, które poprawiają koordynację ruchową, rozciągają oraz wzmacniają mięśnie.

Mata

Na tej lekcji ćwiczysz ciężarem własnego ciała, na macie i z małymi akcesoriami. Pracujesz nad ustawieniem miednicy i kręgosłupa w ruchu, oddechem oraz siłą centrum. Na macie nic nie podtrzymuje pozycji, więc od razu widać, gdzie brakuje kontroli.

Trening indywidualny na start

Jeśli wracasz po urazie, masz problemy z kręgosłupem albo po prostu wolisz zacząć pilates bez grupy, pierwsze sesje możesz odbyć indywidualnie. Po kilku spotkaniach zachęcamy, aby dołączyć do zajęć grupowych.

Zapisz się na zajęcia

Czego uczymy na pilatesie dla początkujących?

Pierwsze tygodnie mają dać podstawę, na której opiera się cała dalsza praktyka. Zaczynamy od sprzętu i najprostszych ustawień, a dopiero potem przechodzimy do ćwiczeń. W programie zajęć dla początkujących znajdziesz:

obsługę reformera – ustawianie sprężyn, bezpieczne wchodzenie na wózek i schodzenie z niego, pracę z pasami i podnóżkiem,

ułożenie miednicy i kręgosłupa – punkt wyjścia, do którego wraca się potem w każdym kolejnym ćwiczeniu,

oddech skoordynowany z ruchem – w pilatesie klasycznym każde ćwiczenie ma swój rytm oddechowy,

podstawowy repertuar na macie i na reformerze – w oryginalnej kolejności, w której każde ćwiczenie przygotowuje do następnego,

rozpoznawanie własnych granic – kiedy ćwiczenie okazuje się za trudne, wtedy lepiej poprosić instruktorkę o modyfikację, zamiast forsować ruch.

Po tym etapie można przejść na zajęcia średniozaawansowane, spróbować pracy na pozostałych sprzętach albo zostać na poziomie podstawowym tak długo, jak się chce.

Twoja ścieżka w Pilango

Zacznij od Pre-Pilates Foundations i rozwijaj się w swoim tempie. Każdy etap przygotowuje Cię do kolejnego.

Start

Pre-Pilates Foundations

minimum 3 zajęcia

Every day

Classical CTRL, Classical Mat, Barre Sculpt, Rise & Align (wkrótce)

Sculpt & Tone

Pilango Flow, Barre & Burn, Spine Flow (wkrótce), BTX Reformer (wkrótce)

Challenge

Power Reformer, Power Mat

FAQ – najczęściej zadawane pytania

Jeśli te odpowiedzi nie obejmują czegoś, o co chcesz zapytać, napisz do nas na WhatsAppie, zadzwoń pod numer +48 451 639 905 lub wyślij maila na info@pilangopilates.com.

Porozmawiajmy

Czy muszę być w formie, żeby zacząć pilates?

Nie. Poziom sprawności ani elastyczności nie ma tu znaczenia, bo ćwiczenia dobieramy do aktualnego zakresu ruchu.

Nigdy nie ćwiczyłam na reformerze. Poradzę sobie?

Tak. Zajęcia dla początkujących zaczynają się od omówienia sprzętu i pokazania, jak z niego korzystać. Opór sprężyn jest regulowany, więc każde ćwiczenie można dopasować do możliwości ćwiczącego.

Reformer czy mata na pierwsze zajęcia?

Reformer jest lepszym rozwiązaniem na początek, bo sprzęt częściowo prowadzi ruch. Mata daje więcej wiedzy o własnym ciele, ale bywa wymagająca od pierwszej lekcji. Docelowo warto ćwiczyć w obu formach.

Czy muszę przed zajęciami grupowymi odbyć trening indywidualny?

Nie, na zajęcia dla początkujących można przyjść od razu. Osobom wracającym po urazie albo z konkretnymi dolegliwościami zwykle proponujemy zacząć od spotkań jeden na jeden.

Co mam zabrać na pierwsze zajęcia?

Dopasowany strój, w którym widać ułożenie ciała, skarpetki antypoślizgowe i wodę. Sprzęt oraz akcesoria czekają na miejscu. Prosimy o przyjście kilkanaście minut wcześniej, bo przed pierwszą lekcją pytamy o urazy i dolegliwości.

Mam problemy z kręgosłupem. Mogę ćwiczyć na reformerze?

Zwykle tak, ale wiele zależy od tego, co Ci dokładnie dolega. Przy przewlekłych dolegliwościach pilates często pomaga, natomiast przy ostrym bólu, świeżej kontuzji lub stanie po operacji zaczynamy od treningu indywidualnego. Napisz do nas i opisz sytuację.

PRE-PILATESFOUNDATION – Pilates dla początkujących